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伦巴:让你从“稳”中求身材

时间:2018-06-22 08:39来源:网络 作者:未知
在众多学习伦巴的好友中,总是经常抱怨,就是在伦巴舞中经??梢约降囊恢茏亩?,比如库克拉恰后的旋转,很多的初学者在转完以后总是站不稳,要倒下。
  在众多学习伦巴的好友中,总是经常抱怨,就是在伦巴舞中经??梢约降囊恢茏亩?,比如库克拉恰后的旋转,很多的初学者在转完以后总是站不稳,要倒下。健身教练说,这是常见的问题,想要“稳”,关键还是在于多进行练习,方法正确最重要。
  如果想转完后不发飘,就需要主力脚转够角度,脚尖打开,转完之后,动力脚要迅速的支撑地板,以八字形为结束,大腿内侧收紧。
  旋转时都是上半身发力,这一点需要注意,伦巴的旋转是骨盆发力,而牛仔的旋转发力位置更高一些。这里骨盆却很容易被忽略掉,骨盆一定要旋转,而且伦巴中骨盆的旋转要在脚下作用力之后,先于身体开始发动,带动肩、头的旋转,并且和脚、肩同时到达,而头则比这几项更快到达。这样才能做得整体化,脚、上身、中段才能成为一个整体。旋转有六字诀:拧脚、转胯、甩头,要保证脚、胯、头的整体统一协调。
  脚的位置也需要注意,所有的旋转,脚下的位置都要正确,脚形不正确的话,会影响到大腿内侧是否收紧,这两个因素互相影响。如果脚保持八字的话,大腿内侧就会始终加紧。
  旋转中要求都基本类似,大腿内侧肌肉夹紧,身体的要保持很收紧状态,肋骨要收进来,屁股也要收进来,调整成有节奏但不太深的呼吸,不能憋气。旋转前要把肩和气息都沉下来,同时重心也降低了一些,这 样旋转的速度才能加快。

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